体調管理は「睡眠7h・散歩10m・水500ml/半日」

受験直前期は、どれだけ勉強しても体調を崩してしまっては本番で力を発揮できません。特に1か月前は追い込みの時期ですが、同時に体調の安定が最優先です。ここでは“最低限やるべき3つの習慣”を紹介します。

① 睡眠は7時間確保

睡眠不足は記憶の定着を妨げ、集中力を下げます。6時間以下が続くと模試や本番でケアレスミスが増えることも。最低7時間の睡眠を守ることで、脳をフル回転させる準備が整います。

② 散歩は10分で十分

机に向かい続けると血流が滞り、頭が働かなくなります。1日1回、10分程度の散歩を入れるだけで脳がリセットされ、次の勉強の効率が格段に上がります。

③ 水分は半日で500ml

集中力が落ちる原因の一つが軽い脱水。意識的に水を飲むことで、眠気を防ぎ、記憶力も向上します。午前・午後それぞれで500mlを目安にするとちょうどよいバランスです。

まとめ

「睡眠7時間・散歩10分・水500ml/半日」――この3つを習慣にするだけで、体調は安定し、勉強の質も大きく変わります。残り1か月を最高のコンディションで過ごすために、勉強と同じくらい体調管理も重視しましょう。

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